كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؛ وكيف تزود نفسك به ؟

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ، و كيف تمد نفسك به فور معرفتك بذلك النقص ؟

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ؟
• إذا كنت تعاني من الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي ، ظهور تقرحات في الفم العشى الليلي ، جفاف وتقشرالجلد فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( a ) وهوموجود في :
1.زيت كبدالحوت، الجبن،اللبن، القشطة.
2.النباتات الخضراء والملونهمثل:السبانخ،الجزر،الخس.
3.الكرنب، الطماطم،البقول، الخوخ،عصيرالبرتقال.
• إذا كنت تعاني من: الإجهاد المتواصل عدم القدرة على التركيز تشقق الشفاه التحسس من الضوءالقلق المستمر الأرق فأنهيوجد لديك نقص في فيتامين ( b ) وهوموجود في :
1.الخميرة،الكبد،اللحوم، صفارالبيض.
2.الخضروات،الفواكه،الفول السوداني،السبانخ،الكرنب، الجزر.
• إذا كنت تعاني من: الإصابةالمتكررة بالبرد نزيف اللثة عدم التئام الجروح بسهوله فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (C) وهوموجود في:
1.الكبد/والطحال والموالح بكثرة.
2.عصير الليمون،البرتقال، اليوسفى الفراولة ،الجوافة،الفجل،التفاح،الكرنب البقدونس،الطماطم .
• إذا كنت تعاني من: آلام المفاصل آلام الظهر تساقط الشعر فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (D) وهو موجود في:
1.زيت كبد الحوت والقشطة، اللبن، صفارالبيض، وفي اشعة الشمس .
• أذا كنت تعاني من: الشعور بالتعب عند اقل جهد بطىء التآم الجروح فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (e) وهوموجود في :
1. الخضار الورقية: كالخس ، الجرجير ، البقدونس، السبانخ.
2. وزيت بذرة القطن ، زيت الصويا ، زيت الذرة ، بادرات القمح
؛

الله العليم انو مكرر
بس لا مانع من تجديدو للإفادة بالمعلومات ..
مشكور نسيم ..

اي اي ؛ للتذكير
أهلين ليدي