الرئيسية
 بسبب ضغوط الحياة والكثير من التفاصيل التي يلتقطها الدماغ خلال النهار، قد تتشوّش ذاكرتنا، فنجد أنفسنا فجأة غير قادرين على تذكّر بعض الأشياء التي من الضروريّ أن نتذكّرها في مواقف معيّنة، بدءاً من أسماء الأشخاص وأرقام الهواتف، وانتهاءً بالمعلومات الضروريّة.. ويقول الباحثون، إنّ البشر عموماً باتوا ميَّالين إلى نسيان الأشياء، لأنّ الذاكرة باتت كسولة، بسبب وجود العديد من وسائل التكنولوجيا التي تتلخَّص مهمتها في حفظ المعلومات؛ ما تسبَّب في انخفاض نشاط مركز الذاكرة في الدماغ إلى حدود أدنى من المفترض... وفي دراسةٍ جديدة، تمكَّن الباحثون من إيجاد خمسة حلول تمكِّننا من تنشيط الذاكرة وتقويتها، وإعادة ثقة الأشخاص بقدرتهم على التذكّر... وتتلخَّص هذه النصائح في ما يلي: ثق بنفسك فلا تدع التوقعات السلبية تهزمك، فأنت إن توقَّعت الفشل فلن تخوض التجربة. فإذا طرأ على ذهنك مثلاً أنّك لن تستطيع تذكُّر الأسماء، فاستبدل الفكرة مباشرةً بفكرةٍ أخرى، مثل «ربما أنسى بعض الأسماء، ولكن بالتأكيد ليس جميعها». . * ركّز انتباهك على ما تريد أن تتذكَّره فعلاً لا يستطيع أحد أن يتذكَّر كلَّ شيء، لذا عليك أن تضع مجهودك وطاقتك في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة إليك. الكثير مما يسمَّى «النسيان» يُعدُّ نتيجةً لقلة التركيز، فقبل أن تلوم ذاكرتك اسأل نفسك إن كنت في حالة تركيزٍ أم لا... * استرخِ التوتر يتدخَّل في مهمات الذاكرة، والاسترخاء عادةً ما يساعد على استرجاع الذاكرة. عندما تشعر بالتوتر حول احتمال النسيان، من الممكن أن تصبح مشغول البال بعدم القدرة على التذكّر أو استرجاع المعلومات التي تحتاج إليها. الحلّ يكمن في أن تسترخي، وتأخذ نفساً عميقاً. وغالباً ما ستتمكَّن من استرجاع المعلومات عند الاسترخاء.. * امنح نفسك المزيد من الوقت الناس في جميع مراحل العمر، يتعرَّضون إلى النسيان أكثر عندما يكونون على عجلةٍ من أمرهم. وفي العموم، إذا كان لديك وقت كافٍ للتفكير في ما تريد تحقيقه أو إنجازه، فتعرُّضك إلى النسيان يكون أقل. ربما تكتشف أنك تحتاج إلى مزيد من الوقت لاكتساب معلومات جديدة، أو استرجاع معلومات من الذكريات البعيدة. أعطِ لنفسك وقتاً إضافيّاً وترقّب إمكانية فكّ شيفرة المعلومات واسترجاعها. وللحمية الغذائيّة دورها في تقوية الذاكرة.. أكّدت دراسة حديثة، أنَّ استهلاك سعراتٍ حراريةٍ أقلّ، يعني ذاكرةً أفضل. فقد أظهرت الدراسة أنَّ تقييد استهلاك السعرات الحرارية قد يساعد كبار السن في تحسين الذاكرة لديهم، كما أنَّ خفض استهلاك السعرات الحرارية ضروري جداً لتحسين الذاكرة لدى الإنسان، وبخاصة كبار السن. ووجد الباحثون، في جامعة «مونستر» في ألمانيا، أنَّ المشاركين في البحث من الجنسين، ممن تقيَّدوا بحمية غذائية قليلة الوحدات الحرارية، جاء أداؤهم الأفضل في اختبارات الذاكرة الشفهيّة من سواهم ممن لم يخضعوا إلى الحمية ذاتها. وقالت «فيرونيكا ويت» وفريق الباحثين من الجامعة، إنَّ النتائج هي أول دليل علميّ يُظهر أنَّ تخفيض استهلاك السعرات الحراريّة يساعد في تعزيز ذاكرة الأشخاص البالغين. وكانت دراسات سابقة أجريت على الحيوانات، أظهرت أنَّ اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية وأخرى غنية بالدهون «الصحيّة»، يحمي المخ من أعراض التقدُّم في السن. وشارك في الدراسة، التي استغرقت ثلاثة أشهر، 50 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة في الوزن، ويبلغ متوسط أعمار المجموعة 60 عاماً. ووُزِّع المشاركون على ثلاث مجموعات: المجموعة الأولى قُيِّد استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 30 %. المجموعة الثانية اعتمد برنامجهم الغذائيّ على المزيد من الأحماض الدهنيّة غير المشبعة، مثل زيت الزيتون وأنواع محدَّدة من الأسماك. المجموعة الثالثة لم تخضع لحمية غذائيّة محدَّدة، وأطلق عليها اسم مجموعة «التحكّم».. وبعد ثلاثة أشهر، أظهرت المجموعة الأولى تحسُّناً واضحاً في اختبارات الذاكرة الشفهية والقدرة على تذكُّر الكلمات، وعلى النقيض كانت المجموعتان الثانية والثالثة اللتان لم يطرأ أيُّ تحسُّن في ذاكرة المشاركين فيهما. ويقول الباحثون، إنَّ النتائج الحالية قد تساعد في تطوير استراتيجيات وقائية جديدة وعلاجات للحفاظ على صحة الذاكرة والمخ مع التقدُّم في السن. وتأتي هذه الدراسة في إثر أخرى وجد خلالها الباحثون أنَّ الحمية الغذائية التي تعتمد على الابتعاد عن استهلاك المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، قد ينجم عنها حرمان المخ من الطاقة اللازمة لأداء مهمهات على النحو الصحيح. وكشفت الدراسة، التي أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 22 إلى 55 عاماً، أنَّ اللواتي اعتمدن حمية تعتمد على خفض استهلاك المواد الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز، والبطاطس والمعكرونة، عانين من ضعف في الذاكرة، بعد أسبوع واحد فقط من بدء النظام الغذائيّ.. كن منظَّماً هناك مقولة قديمة تقول: «هناك مكانٌ لكلّ شيء، ولكلّ شيءٍ مكان».. هذه نصيحة جيدة لتحسين الذاكرة. قم باتّخاذ قرارٍ للقيام بتطوير مهاراتك التنظيميّة طبقاً لأيّة طريقة، وبحسب أهميتها لك. فمثلاً إذا كنت معتاداً على وضع مفاتيحك, نظارتك, فواتيرك وحافظتك في المكان نفسه، فلن تضيع وقتك في البحث عنها. بالتوفيق للجميع في دراستهم وامتحاناتهم . |
