الرئيسية
هل يحتاج دماغك إلى دافع، وتشعر بأنك بطيء، أو ربما يصعب عليك التركيز كما أنَّ ذاكرتك تخونك؟.. فماذا كنت تأكل مؤخراً؟.. إذا كنت لا تعرف، فتأكد، على الأقل، من أنك تحصل على هذه الفيتامينات الضرورية لنمو الدماغ:
- فيتامين ب1 (Thiamin) يمكن أن يسبّب نقصه تشويش العقل.
يوجد في: الحنطة، والخميرة، والبازلاء الخضراء، والنخالة، والبندق، واللحم، والحبوب.
- فيتامين ب 2 (Riboflavin) يساعد على زيادة الذاكرة.
يوجد في: الكبد، والحليب، واللوز، والخضار الخضراء، والفطر، والباستا، والخبز، بالإضافة إلى الحبوب.
- فيتامين ب 6 (Pyridoxine) يساعد الذاكرةَ البعيدة المدى.
يوجد في: الحبوب، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والسبانخ، والموز، والكبد، والأفوكادو.
- "الكاروتين" ممتاز للعقل والبصر والجلد.
يوجد في: الخضار الورقية، والثمار البرتقالية أو الصفراء الغامقة، والخضار.
- الحديد: يساعد خلايا الدم الحمراء على إرسال الأوكسجين إلى كافة أنحاء الجسم.
يوجد في: الخضار الورقية، والزبيب، وزبدة الفستق، والبيض، والكبد، والأسماك الصدفيّة، واللحوم الطرية، والصويا، والدبس.
- "الزنك" للذاكرة والتركيز.
يوجد في: المأكولات البحرية كالمحار والسمك.. وفي قرون النبات، والحبوب الكاملة، ولحم الديك الرومي الداكنِ.
- "الكافايين" لزيادة التركيز، وسرعة ردّ الفعل، والتفكير أسرع.
يوجد في: الشوكولا، والمشروبات الغازية، والشاي، والقهوة. ملاحظة: تحتاج إلى كوبين في اليوم لإبقاء العقل متقداً. اشرب كوباً واحداً في الصباح وكوباً قبل منتصف العصر. واعلم أنَّ الإكثار منه لن ينفعك بل يمكن أن يقلّل من فعاليته.
- اللبن قليل الدسم ولحم الديك الرومي والحليب.. لزيادة اليقظة العقلية.
- وأخيرا جينكو (Ginkgo). وهي واحدة من أقدم الأشجار على الأرضِ، وتعرف بتحسين زيادة مجرى الدم إلى الدماغ؛ الأمر الذي يساعد على تحسين الذاكرة. ويمكن أن تجد "جينكو" في أيّ طعام صحي أو أدوية مكملة.
تحسين الذهن بالموسيقا
وفقاً لدراسات من قسم علم النفس في جامعة كاليفورنيا، فإنَّ الاستماع إلى "سوناتة موزارت لبيانوين"، لمدة 10 دقائق، يمكن أن يحسّن أداء مهمة الدماغ. ويمكن أن يدوم التأثير لمدة 15 دقيقة.
نصائحنا
- استعمل خلايا دماغك أو ستخسرها.. لذا:
• ابقَ مشغولاً. تعلَّم أشياء جديدة قدر الإمكان. قابل أشخاصاً جدداً، وسافر إلى أماكن جديدة، وتعلم من كلّ شيء تقابله. هكذا ستعمل على إبقاء خلايا الدماغ مشغولة.
• اعمل على تشغيل دماغك في حلّ الألعاب الرياضية، والقراءة، والأحجيات.
• استعمل زيت مسك من الزيوت الأساسية في جهاز كهربائي لرشّ العطر في الغرفة؛ حيث يحفّز زيت المسك الذاكرة.
• تعلّم كلمة جديدة كل يوم. قم بتسجيلها على دفتر خاص.
• حاول أن تحفظ أجزاء من قصائد، أو عبارات، أو آيات.. قدر المستطاع.
^^ عباقرة في غفوات من 20 دقيقة
قيل أنَّ توماس إيدسون كان بالكاد ينام، باستثناء غفوات لمدة 20 دقيقة. كذلك اشتهر مارك تواين بأرقه، لكنه كان يغفو دائماً في الاجتماعات العامة. إذاً ما العلاقة أو السرّ بين الإغفاءات والإبداع؟!..
أثبت العلماء، في السنوات الأخيرة، أنَّ الجسم الإنساني يحتاج إلى قدر من النوم بما يسمح له الدماغ. بكلمة أخرى، طالما أنَّ الدماغ يعمل بالقدرة الكاملة، فليس هناك مطلب عظيم للنوم. أما الشيء الأكيد، فهو أنَّ الدماغ يحتاج إلى استراحة بين الحيِن والآخر. وعلى ما يبدو، فإنَّ الدماغ يقوم بإنعاش نفسه، ويستمرّ في العمل مثل "خزان الوقود". قم بإعادة تعبئته بغفوة قصيرة من 20 دقيقة.
_________ منقول من بلدنا ________
لى هالمعلومات[/code]
