منتدى فور جامعة 4jam3a - طلاب كلية اقتصاد طرطوس

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

المنتدى الطلابي الأول في طرطوس .. والحاضر يعلم الغايب


4 مشترك

    أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

    ahmad alfaisal
    ahmad alfaisal
    جامعي ذهبي
    جامعي ذهبي


    ذكر
    عدد المساهمات : 3510
    العمر : 33
    المكان : حومص
    المزاج : ما حدا بيستاهل
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 2
    المستوى : 26
    نقاط : 6193
    تاريخ التسجيل : 30/01/2010

    أنجح الطرق للتوقف عن التدخين  Empty أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

    مُساهمة من طرف ahmad alfaisal الأربعاء نوفمبر 09, 2011 5:06 pm



    هناك العديد من الطرق المختلفة لوقف التدخين ، وأنا أصف بعض من أكثرها فعالية ولكن تذكر ان هناك العديد من المناهج المختلفة وأفضل طريقة لشخص واحد قد لا تكون أفضل طريقة لشخص أخر .أيضا ، فإنه من الشائع للناس أن تمر بمحاولات فاشله قبل أن تنجح أخيرا. لا تستسلم! حاول مرة أخرى باستخدام نهج آخر ..

    تدخين السجائر ينطوي على ادمان للنيكوتين وعادة نفسيه ، والتدخلات فعالة جدا وعادة ما تشمل المكونات التي تعالج كلا من هذه العوامل.

    الإدمان الجسدي : كثير من الناس نجحوا في الإقلاع عن طريق التوقف المفاجئ. لكن أولئك الذين هم أكثر تعلقا بالنيكوتين (عموما الذين يدخنون في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ و / أو الذين يدخنون أكثر من 20 سيجارة في اليوم) يجب عليهم التوقف التدريجي من النيكوتين وهو أكثر احتمالا للنجاح قبل محاولة إنهاءه تماما. وهذا يسهل من التوقف النهائي لانه يخفض كثير من اعراض الانسحاب
    وسيلة فعالة عن طريق استخدام منتجات استبدال النيكوتين ، مثل لصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين. وهناك مزايا وعيوب كل من هذه الأساليب (على سبيل المثال ، اللصقة هي أسهل بكثير للاستخدام ، ولكن يمكن أن تتوفر علكة النيكوتين عند الطلب) ،
    تذكر أن ثمنهم رخيص وانهم ليسوا "الحبوب السحرية" -- وقد وجدت الدراسات أن معدلات الإقلاع هي أعلى بكثير عند استخدام المنتجات البديلة للنيكوتين في تركيبة. مع محاولة الانتهاء من العاده النفسيه نفسها
    طريقة اخري تنطوي على التحول تدريجيا إلى أنواع سجائر ذات مستويات نيكوتين أقل وأقل قبل الإقلاع عن التدخين تماما -- جدول زمني نموذجي للتبديل مرة واحدة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع
    مشكلة واحدة محتملة مع هذا النهج هو أن بعض المدخنين "كتعويض" عن انخفاض مستويات النيكوتين فأنه يكثر من عدد السجائر أو النفخ أكثر عمقا وهذا يمكن أن يقلل من فعالية تلاشى النيكوتين.
    ولكن هناك اشياء يمكنك القيام به للتقليل من مشكلة التعويض -- أن تكون على علم به والتقليل من هذه السلوكيات ، ويمكن لهذا النهج "الفطام"أن يساعدك أيضا على تطوير الثقة في قدرتك على ممارسة بعض السيطرة على عادة التدخين لديك قبل التوقف عن التدخين تماما.

    .عادة التدخين وتوجد طريقه فعاله وهي منع الانتكاس وهذا ينطوي على تحديد محفزات لشخصيتك والمواقف الاشد خطورة التي تجعلك مصر على التدخين وتطوير تلك المهارات والمواقف لتتجنب ما يجعلك تدخن وتقترب من مالا يجعلك تدخن. . هل تدخن بعد وجبات الطعام ، في الحفلات ، وعندما تكون غاضبا أو قلقا أو تشعر بالملل ، أو في سيارتك؟
    بمجرد تحديد الحالات التي يحتمل أن تعرضك لخطر الانتكاس، يمكنك تطوير وسائل للتعامل معها. إذا كنت تدخن عندما تكون قلقا ، تعلم مهارة التنفس العميق أو التفكير في بعض الأفكار الجميله ..يمكنك ان تقول لنفسك عندما تكون عصبي (على سبيل المثال ، "اهدئ" ، "لا تغضب").
    إذا كنت تدخن عندما تشعر بالملل ، اكتب قائمة من 10 أشياء يمكنك القيام بها بدلا من التدخين واجعله في متناول يدك . إذا كنت تدخن بعد العشاء ، تستطيع أن تذهب في نزهة على الأقدام في كل ليلة بعد العشاء والا يكون معك سجائر بدلا من ذلك. وبعبارة أخرى ، خطط لمستقبل واعمل على تطوير طرق لتجنب ، والهروب من ، أو التعامل مع الأشياء التي قد تؤدي إلى رجوعك إلى التدخين مره اخري

    مواصلة تحديد المواقف الصعبة بعد الانتهاء من التدخين ومواصلة العمل على تحسين مهاراتك في التعامل بحيث يجعلك مبتعدا عن التدخين إذانسيت ، لا تستسلم! – أدرس الحلات التي سببت لك ذلك واعمل على تحسينها وحلها

    وثمة نهج آخر فعال أن تعاهد نفسك على التوقف لفتره معينه و تعطي لنفسك مكافأة صغيرة عن كل يوم ، والمكافآت تكون أكبر تدريجيا لفترات أطول من الوقت على نحو متزايد ، حتي تتوقف عن التدخين
    فكره أخري لدعم الإقلاع عن التدخين – تقترب من احد أصدقائك الغير مدخنين أو أحد أفراد أسرته ، شخص يمكنك الاتصال به لمساعدتك من خلال الاوقات الصعبة وشخص يمكن أن يعطيك المكافاه اذا وفيت عهدك مع نفسك (عن طريق القيام بالأعمال المنزلية نيابة عنك لمدة يوم كامل خالية من التدخين ، من خلال دعوتك لتناول الغداء لو أقلعت عنه لمدة أسبوع كامل).
    تذكر ، الجمع بين الأساليب التي تعالج كلا من الادمان الجسدي وعادتك التدخين هو الأكثر احتمالا أن تكون فعالة...


    للدكتور شريف حجازي
    nour12
    nour12
    ياسمينة المنتدى


    انثى
    عدد المساهمات : 1784
    العمر : 33
    المكان : على شرفة الياسمين
    المزاج : سكـــون الـغـاردينيـا
    الدراسة : تربية
    السنة الدراسية : 4
    المستوى : 222
    نقاط : 2188
    تاريخ التسجيل : 19/03/2011

    أنجح الطرق للتوقف عن التدخين  Empty رد: أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

    مُساهمة من طرف nour12 الأربعاء نوفمبر 09, 2011 9:38 pm

    مشكور أحمد عالموضوع المفيد

    بس انا ما بدخن هههههههه
    الكميت
    الكميت
    مشرف عام


    ذكر
    عدد المساهمات : 2371
    العمر : 37
    المكان : طرطوس
    المزاج : عاشق للشهادة
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : متخرج
    المستوى : 94
    نقاط : 3088
    تاريخ التسجيل : 05/04/2009

    أنجح الطرق للتوقف عن التدخين  Empty رد: أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

    مُساهمة من طرف الكميت الأربعاء نوفمبر 09, 2011 9:46 pm

    موضوعك مفيد أبو حميد
    بس اذا مافي ارادة وتصميم من المدخن بنفسو بأكدلك صعب يتركو
    مشكور كتير عالموضوع
    allii
    allii
    كبير المشرفين


    ذكر
    عدد المساهمات : 7745
    العمر : 37
    المكان : وسط بريق الفضة
    المزاج : romance
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : متخرج
    المستوى : 155
    نقاط : 9239
    تاريخ التسجيل : 24/10/2008

    أنجح الطرق للتوقف عن التدخين  Empty رد: أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

    مُساهمة من طرف allii الأربعاء نوفمبر 09, 2011 10:13 pm

    التدخين بدو ارادة قوية
    انا باركل وقت اللي بدي وكمان بدخن بس بدون ادمان من اكتر من 6 سنين
    ومشكور كتير
    ahmad alfaisal
    ahmad alfaisal
    جامعي ذهبي
    جامعي ذهبي


    ذكر
    عدد المساهمات : 3510
    العمر : 33
    المكان : حومص
    المزاج : ما حدا بيستاهل
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 2
    المستوى : 26
    نقاط : 6193
    تاريخ التسجيل : 30/01/2010

    أنجح الطرق للتوقف عن التدخين  Empty رد: أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

    مُساهمة من طرف ahmad alfaisal الأربعاء نوفمبر 09, 2011 11:53 pm

    صديقتي نور مشكورة ع المرور
    لتكوني عم تدخني من ورا اهلك
    ahmad alfaisal
    ahmad alfaisal
    جامعي ذهبي
    جامعي ذهبي


    ذكر
    عدد المساهمات : 3510
    العمر : 33
    المكان : حومص
    المزاج : ما حدا بيستاهل
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 2
    المستوى : 26
    نقاط : 6193
    تاريخ التسجيل : 30/01/2010

    أنجح الطرق للتوقف عن التدخين  Empty رد: أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

    مُساهمة من طرف ahmad alfaisal الأربعاء نوفمبر 09, 2011 11:55 pm

    طبعا التوقف عن التدخين بدو ارادة قوية
    بس اذا الواحد صمم ع شي وحطوا براسو بينفذو
    بعرف واحد ضل عم يدخن 30 سنة وبعدين تركو

    مشكورين شباب ع المرور

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 22, 2024 11:37 am