الرئيسية
اذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعاً فإنك تستطيع القيام ببعض التغييرات التي
تؤدي الى خفض مستوى الكوليسترول وتقلل من احتمالات اصابتك بأمراض الشريان التاجي
للقلب. ان اتباع نظام غذائي يتميز بانخفاض مستوى الدهون المشبعة, الكوليسترول,
والدهون الكلية بالاضافة الى ممارسة الرياضة بانتظام كلها خطوات اولى لازمة لخفض
مستوى الكوليسترول. وكذلك قد تحتاج الى تناول العقاقير الطبية.
حتى اذا
كنت مصاباً بالشريان التاجي للقلب فإنك معرض اكثر من غيرك لتكرار الاصابة بالازمات
القلبية ولذا يجب عليك مراقبة مستوى كوليسترول (LDL - C) او الكوليسترول الضار. ان
خفض مستوى الكوليسترول الكلي ومستوى كوليسترول (LDL - C) لديك يقلل من احتمالات
اصابتك بأزمات قلبية في المستقبل.
يستطيع الطبيب ان يلعب دوراً
هاماً في خفض مستوى الكوليسترول بالدم, عليك بالتعاون معه فهو سوف يقوم في الغالب
باقتراح بعض التغييرات في نظامك الغذائي ونظام حياتك وقد يوصي بتناول العقاقير
الطبية من اجل خفض مستوى الكوليسترول وعليك ان تتذكر دائماً انه في حالة ارتفاع
نسبة الكوليسترول لديك انك قد لا تشعر بأية اعراض لذلك يعتبر الكوليسترول المرتفع
قاتلا صامتا كما اشرنا من قبل.
أسئلة يجب ان تسألها
لطبيبك:
1- ما هو مستوى الكوليسترول الكلي وكوليسترول (LDL - C)
ومستوى كوليسترول (HDL - C) ومستوى الدهون الثلاثية لدي.
2- ما هو مستوى
كوليسترول (LDL - C) المطلوب الوصول اليه بالنسبة لي.
3- ما هي التغيرات
المقترحة في نظامي الغذائي.
4- ما هو نوع الرياضة التي تنصحني ان
امارسها. وما هو القدر المطلوب من الرياضة اليومية.
5- ما هو اسم العقار
الطبي الذي توصي به.
6- ما هو المفعول المتوقع من هذا
العقار.
7- ما هي طريقة تناول هذا العقار الطبي ومواعيد
تناوله.
8- هل يجب علي تجنب تناول اطعمة معينة او القيام بنشاط معين
اثناء تناول هذا العقار الطبي.
9- ما هي الآثار الجانبية التي قد اشعر
بها اثناء تناول هذا العقار الطبي.
يعتبر تناول العقاقير الطبية التي
تخفض نسبة الكوليسترول بالاضافة الى اجراء التغييرات اللازمة في النظام الغذائي
واسلوب الحياة وممارسة الرياضة من اهم العناصر التي تؤدي الى خفض احتمالات الاصابة
بأمراض الشريان التاجي للقلب.
بعض العوامل التي تساعدك على تذكر تناول
العقاقير الطبية:
تناول العقاقير الطبية في نفس التوقيت يومياً, فعلى
سبيل المثال يمكن تناولها عندما تقوم بنشاط معين مثل تناول وجبة غذائية او بعد غسل
الاسنان.
قم بوضع العقاقير الطبية الخاصة بك في مكان
واضح.
اضبط المنبه على التوقيت المطلوب تناول العقار الطبي
فيه.
اكتب ميعاد تناول الدواء الخاص بك في
اجندة.
تنظيم تناول العقاقير الطبية:
تناول العقاقير
الطبية الخاصة بك وفقاً لارشادات الطبيب.
لا تقلل او تكثر من الجرعة
التي عليك تناولها.
لا تتوقف عن تناول الدواء لشعورك بأنك لم تتحسن بعد
او لانك تعتقد انك لست بحاجة اليه.
اذا تحسن مستوى الكوليسترول, لا
تتوقف عن تناول الدواء قبل ان تستشير الطبيب.
اذا لم تتغير مستويات
الكوليسترول عليك باستشارة الطبيب لانك قد تحتاج الى تعديلات في الجرعة او نوع
الدواء.
عليك اخطار الطبيب بكافة انواع العقاقير الطبية التي
تتناولها.
قم بملاحظة الآثار الجانبية الناتجة عن تناول العقاقير الطبية
وقم بإبلاغ الطبيب.
اسأل الطبيب عن عدد المرات التي سوف تحتاج فيها الى
تكرار تناول الدواء.
لا تنتظر حتى تنتهي كمية الدواء الموجودة لديك
واعمل دائماً على وجود قدر كاف من الدواء في المنزل وعند السفر.
قم بحفظ
العقاقير الطبية بشكل جيد وسوف يخطرك الطبيب او الصيدلاني اذا ما كانت هناك تعليمات
خاصة بالحفظ, في اغلب الاحيان يجب حفظ الادوية في اماكن باردة, جافة وبعيدة عن
الضوء ولا يجب وضعها في الحمام او بالقرب من الموقد في المطبخ او في السيارة او في
اي مكان في متناول الاطفال.
أهمية الحفاظ على اللياقة
البدنية:
المواظبة على ممارسة الرياضة تساعد على خفض مستوى الكوليسترول
الضار, كولسترول (LDL - C) وترفع مستوى الكوليسترول المفيد, كوليسترول (HDL - C) ان
الزيادة تجعل القلب والرئتين والاوعية الدموية اقل عرضة لترسيب
الكوليسترول.
تساعد الرياضة على انقاص الوزن مما يؤدي بالتالي الى رفع
مستوى الكوليسترول المفيد.
كوليسترول (HDL - C) عليك بمراجعة الطبيب اذا
رغبت في ممارسة الرياضة, ان بضع دقائق يومياً من النشاط الرياضي افضل من عدم ممارسة
الرياضة نهائياً, وحاول ان تدخل الرياضة الى برنامجك
اليومي.
تابع برنامجك الرياضي:
ابدأ النشاط الرياضي
بالتدريج حتى تصل الى 30 دقيقة يومياً.
ابحث عن الانشطة الرياضية
المحببة اليك.
مارس النشاط مع احد من زملائك او
اصدقائك.
تابع تقدمك من خلال تدوين المعلومات الخاصة بنشاطك الرياضي
اليومي.
قم بوضع هدفاً لك تقوم بتحقيقه في برنامجك
الرياضي.
كافئ نفسك حينما تصل الى هذا الهدف.
بدلاً من ركوب
المصعد استخدم السلم.
قم بالمشي اثناء فترات الراحة في العمل وبدلاً من
ركوب السيارة.
قم بالعمل في حديقة المنزل.
مارس رياضة ركوب
الدراجة.
مارس رياضة المشي في عطلة الاسبوع.
خطِّط للانشطة
التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق مع الاهل والاصدقاء.
حينما تذهب
للتسوق اركن السيارة بعيداً واكمل المسافة مشياً على القدمين.
فبذلك
تستطيع ان تتحكم في حالتك وارتفاع نسبة الكوليسترول لديك.
حاول ان تعرف
مستوى الكوليسترول لديك, مستوى كوليسترول (LDL - C) ومستوى كوليسترول (HDL - C)
والدهون الثلاثي بالدم.
حدد المستوى المطلوب الوصول اليه لكوليسترول
(LDL - C) وقم بوضع برنامج للوصول الى هذا المستوى.
حدد ميعاداً لاختبار
مستوى الكوليسترول في الدم اذا نصحك الطبيب بذلك.
اتبع ارشادات الطبيب
الخاصة بالنظام الغذائي وتناول الادوية وممارسة الرياضة.
اتبع
نظاماً غذائياً قليل الدهون والكوليسترول.
عليك بإنقاص وزنك اذا كنت
بديناً.
امتنع عن التدخين.
اطلب من اصدقائك وعائلتك
تشجيعك.
ابحث عن طريقة لا تعتمد على الطعام من اجل مكافأة نفسك
حينما تصل الى اهدافك
قد يبدو للوهلة الاولى ان خفض مستوى الكوليسترول امراً
صعباً, ولكن اذا قمت بتقسيم المهمة الى خطوات فسوف يبدو ممكناً وسهلاً.
